Theo một khảo sát năm 2016 được thực hiện bởi Runner’s World, 61% số người được khảo sát nói rằng họ nghe nhạc trong khi chạy, trong đó 82% nghe bản nhạc họ yêu thích. Tuy nhiên, có nhiều tranh luận xoay quanh vấn đề nên hay không nên nghe nhạc khi chạy bộ?

Cùng tìm hiểu những lý do tại sao chúng ta nên vừa nghe nhạc vừa chạy bộ và tại sao không nên trong bài viết dưới đây nhé.

LÝ DO NÊN NGHE NHẠC KHI CHẠY BỘ

ÂM NHẠC TRUYỀN CẢM HỨNG ĐỂ BẠN CHẠY TỐT HƠN

Đối với nhũng người luyện tập chạy thường xuyên, sẽ phải trải qua nhiều ngày luyện tập từ những quãng đường ngắn 5K, 10K, đến bán marathon hoặc marathon. Việc luyện tập này có thể sẽ cần thêm chút động lực, chẳng hạn như nghe bản nhạc yêu thích của bạn.

Costas Karageorghis, Ph.D., một nhà tâm lý học thể thao nghiên cứu ảnh hưởng tích cực của âm nhạc đối với các vận động viên, đồng ý rằng những giai điệu hấp dẫn có thể giúp người chạy có tư duy tối ưu để hoàn thành quãng đường mà không cảm thấy quá chán nản.

Một nghiên cứu khác từ The Journal of Strength and Conditioning Research cũng sẽ giúp quá trình chạy 5K của bạn hưng phấn và sẵn sàng với những gì phía trước.

Nhiều nghiên cứu kết luận rằng âm nhạc khuyến khích và thúc đẩy tất cả các loại cảm xúc. Nghe nhạc cũng có thể giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn trong thời gian dài.

GIỮ TỐC ĐỐ NHẤT QUÁN

Một số người chạy bộ không nghe nhạc khi chạy để họ có thể tập trung vào các dấu hiệu cần thiết, chẳng hạn như nhịp thở và nhịp chân để giúp họ kiểm soát tốc độ của mình.

Tuy nhiên, nếu được thực hiện đúng cách, âm nhạc thực sự có thể giúp người chạy bộ điều chỉnh nhịp độ khi tập luyện.

Trong một nghiên cứu được công bố trên PLoS One, những người chạy bộ thể hiện tốt hơn khi nhịp nhạc khớp với nhịp điệu của họ so với khi họ chạy không có nhạc. Karageorghis khuyên bạn nên nghe âm thanh có nhịp độ nhanh vượt quá 120 nhịp mỗi phút (BPM) cho các bài tập cường độ cao và âm nhạc với ít hơn 120 BPM cho các bài tập đòi hỏi ít nỗ lực hơn.

GIẢM TỶ LỆ CẢM NHẬN KHI GẮNG SỨC 

Huấn luyện cho bất kỳ cuộc đua nào cũng khó khăn, vậy tại sao bạn không làm cho nó dễ dàng hơn một chút nếu bạn có thể?

Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Keele ở Anh, say sưa theo những giai điệu yêu thích của bạn trong khi bạn đang chạy làm giảm mức độ gắng sức và tăng cảm giác thoải mái. Một nghiên cứu khác vào năm 2020 trên tạp chí Frontiers in Psychology cũng chỉ ra rằng nghe nhạc ở nhịp độ cao hơn sẽ làm giảm nỗ lực nhận thức của bài tập sức bền.

Một nghiên cứu được xuất bản bởi International Review of Sport and Practice Psychology đã báo cáo rằng việc sử dụng âm nhạc trong quá trình luyện tập đã giúp người tham gia giảm tỷ lệ cảm nhận khi gắng sức (RPE), đặc biệt là ở cường độ thấp đến trung bình.

Tại sao nghe nhạc lại khiến quá trình chạy bộ dễ dàng hơn? Lý giải cho điều này là do kích thích bên ngoài của âm nhạc thực sự có thể ngăn chặn các kích thích bên trong của bạn như mệt mỏi, vốn đang cố gắng cho não của bạn biết bạn đang bắt đầu mệt như thế nào khi đang chạy. Khi nhận thức của người chạy về mức độ khó của họ đang chạy giảm đi, họ cảm thấy mình có thể chạy nhanh hơn trong thời gian dài hơn. Có lẽ tốt hơn họ sẽ tìm thấy điểm cao của người chạy bộ thèm muốn đó.

LÝ DO KHÔNG NÊN NGHE NHẠC KHI CHẠY BỘ

NGĂN CHẶN CẢM NHẬN MÔI TRƯỜNG XUNG QUANH

An toàn là điều quan trọng. Nếu bạn đang đi trên con đường có nhiều người buôn bán hoặc đường đông đúc, việc chuẩn bị sẵn đôi tai có thể là điều rất quan trọng. Lắng nghe người đi xe đạp, người đi bộ khác và các phương tiện giao thông sẽ giảm nguy cơ xảy ra tai nạn và giúp bạn tiếp tục chạy.

Mẹo: Chọn một hoặc hai bài hát để khởi động, sau đó, tạm dừng âm nhạc của bạn và tập trung vào các mục tiêu tập luyện. Chuẩn bị sẵn một vài bản nhạc để hạ nhiệt và căng cơ và đưa bạn trở lại sau quá trình luyện tập. Bạn cũng có thể làm  nghiên cứu của riêng bạn để tìm ra cách nghe hiệu quả khi tập luyện. Hãy thử nghe nhạc trong vài km hoặc khoảng thời gian đầu tiên, sau đó tắt nhạc trong cùng một khoảng thời gian. Để ý xem sự phân chia của bạn có thay đổi hay không và bạn cảm thấy như thế nào trong cả hai trường hợp.

LÀM GIẢM TỐC ĐỘ 

Mặc dù luyện tập với âm nhạc đã được chứng minh là một công cụ có giá trị, nhưng nó không phải là thứ bạn muốn mang theo trong mỗi lần luyện tập. Bạn không muốn trở nên phụ thuộc vào âm nhạc để giúp bạn vượt qua cuộc chạy vì vào ngày đua, bạn có thể không được phép sử dụng chúng.

US Track & Field (USATF) ban đầu đã cấm sử dụng thiết bị di động cho tất cả các vận động viên chạy trong các sự kiện bị phạt vào năm 2007. Sau đó, tổ chức này đã sửa đổi lệnh cấm để chỉ áp dụng cho “những người thi đấu tại Giải vô địch để giành giải thưởng, huy chương hoặc tiền thưởng”. Luôn luôn là một ý kiến hay để kiểm tra các quy tắc và quy định liên quan đến mỗi cuộc đua trước khi bắt đầu quá trình đào tạo của bạn.

Ngoài khả năng trở nên phụ thuộc vào âm nhạc để giúp bạn vượt qua cuộc chạy, nó cũng có thể làm giảm tốc độ của bạn trong một cuộc đua.

Bởi vì, âm nhạc không hiệu quả đối với việc luyện tập cường độ cao hơn và thậm chí có thể góp phần làm cho tinh thần mệt mỏi và giảm hiệu suất.  Điều thú vị là khi cường độ bài tập tăng lên, hiệu quả của âm nhạc trên RPE càng giảm. Có thể có một vài yếu tố góp phần tạo nên điều này. Một là mệt mỏi về tinh thần. Chính những kích thích bạn đang sử dụng để đánh lạc hướng bộ não có thể khiến bạn choáng ngợp và thực sự có thể ảnh hưởng đến sức bền tinh thần của bạn. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí trực tuyến, Thư viện Khoa học Công cộng, sự mệt mỏi về tinh thần thường xuyên có tác động tiêu cực đến hoạt động thể chất và sự tập trung. Vì vậy, trong khi bạn đang cố gắng tập trung vào tốc độ hoặc kỹ thuật của mình, bạn có thể bắt đầu cảm thấy kiệt sức hơn vì não của bạn đang xử lý rất nhiều thông tin cùng một lúc.

Mẹo: Để đề phòng điều này, chuyên gia khuyên rằng nên sử dụng đồng hồ của bạn và kiểm tra thời gian phân chia của bạn sớm trong cuộc đua để biết được tốc độ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn biết chính xác nhịp độ cuộc đua của bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi bạn không phụ thuộc vào âm nhạc.

LÀM GIẢM TRẢI NGHIỆM KHI CHẠY

Những người chạy có kỹ năng liên tục theo dõi những thứ như cảm giác của họ, tốc độ và phong độ của họ. Điều này cho phép họ chạy tốt hơn và nhận được nhiều lợi ích về thể chất hơn.

Ngoài ra, trong khi chạy, việc giải phóng endorphin, 'thuốc phiện tự nhiên' giúp giảm căng thẳng và đau đớn. Điều này có thể tạo ra cảm giác sảng khoái khi tâm trí được tự do, âm nhạc có thể hạn chế điều này.

Trong khi chạy, một người cũng ngắm nhìn khung cảnh và nhận được kích thích về thị giác và thính giác từ môi trường, điều này cũng có thể bị hạn chế bởi âm nhạc.

Cuối cùng, trong khi chạy, người ta có thể bước vào trạng thái 'giống như thiền' hoặc trạng thái thiền định nơi tâm trí được tự do. Trí óc vô thức có thể tiếp tục hoạt động và người ta có thể nảy ra những ý tưởng sáng tạo hoặc giải quyết những vấn đề mà họ đã nghĩ đến trước đây. Điều này cũng có thể bị ức chế bởi âm nhạc.

NÊN HAY KHÔNG NÊN NGHE NHẠC KHI CHẠY BỘ?

• Nghe nhạc nếu bạn có kế hoạch chạy bộ dễ dàng. Đây có thể là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bạn và giữ cho tâm trí của bạn bận rộn trong khi thực hiện một bài chạy dễ dàng. Chỉ cần đảm bảo rằng âm nhạc không quá lạc quan để nhịp độ của bạn tăng lên để phù hợp với nhịp của bài hát.
• Nghe nhạc nếu bạn có một thời gian dài và bạn sẽ cần một thứ gì đó để giữ cho tâm trí của bạn bận rộn. Nếu bạn là người rất dễ cảm thấy buồn chán, thì việc nghe nhạc có thể giúp quãng đường trôi qua nhanh hơn. Điều này có thể khiến chạy bộ thú vị hơn và là động lực để giúp bạn bắt đầu chạy hàng ngày.
• Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc có thể giúp cải thiện thành tích cuộc đua. Nghe nhạc trước cuộc đua có thể kích thích hệ thần kinh của bạn, cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn và chuẩn bị tốt hơn cho cuộc đua so với việc không nghe nhạc.
• Đừng nghe nhạc nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ. Điều quan trọng là phải biết cơ thể phản ứng như thế nào với các bài tập khó hơn. Có thể phân biệt những thay đổi trong nhịp thở và độ ồn của hơi thở, nhịp chân của bạn và mức độ mềm hay cứng khi hạ cánh và cảm giác thay đổi nhịp tim là tất cả những khía cạnh quan trọng để trở thành một vận động viên chạy giỏi hơn. Nếu bạn đang nghe nhạc khi đang chạy, bạn sẽ không thể phát hiện ra những thay đổi này một cách dễ dàng vì bạn sẽ bị phân tâm bởi âm nhạc.
• Đừng nghe nhạc nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ nhịp ổn định. Đối với một số vận động viên chạy bộ, nghe nhạc khiến họ bắt nhịp với bài hát. Điều này có thể gây ra nhịp chậm hơn dẫn đến sải chân (có thể dẫn đến chấn thương) hoặc nhịp nhanh hơn dẫn đến tốc độ nhanh hơn có thể gây bất lợi cho mục tiêu của bạn.
• Đừng nghe nhạc nếu bạn có một thời gian dài và cần rèn luyện trí óc dẻo dai. Trong cuộc đua, bạn sẽ không thể nghe nhạc. Nên bạn phải làm quen với việc không có tai nghe bên mình trong khi luyện tập để đảm bảo kết quả tốt nhất.